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瑜伽拉筋的10个方法,正确的拉筋才能越拉越年轻
新闻来源:admin   添加时间:2018-03-19 10:17   浏览次数:
筋可以祛痛、排毒、增强肾功能,
 
间接的疗效更是数不胜数。
 
坚持拉筋,强身健体,
 
但是一定要注意强度,
 
以及掌握正确的方法。
 
以下是身体各部位正确拉筋的方法,
 
千万别忍痛拉筋,费了老劲还伤身~
 
1
手臂肩颈拉伸
 
两手手掌交叉互握,向上伸展直到感觉到紧绷点停止,保持不动。
 
注意:动作要配合呼吸,且停留10秒钟以上。
 
2
 
肩关节拉伸
 
一只手抓着另一只手的手肘,向着头部的方向缓缓的往内拉。
 
注意:动作要配合呼吸,停留15--20秒,换另外一只手,并重复相同的动作。
 
3
 
肩胛部位拉伸
 
两手放在背后互抓,然后慢慢的将手臂往上抬高到舒适的部位,保持这种姿势。
 
注意:动作中要配合呼吸,停留10--15秒锺。
 
4
 
侧腰拉伸
 
两脚打开与肩同宽,膝盖微弯,一只手向上伸直横越头部向外伸展,另一只手自然放在腹部前,腰部向外弯曲伸展。
 
注意:动作中要配合呼吸,停留10秒,换边,并重复相同动作。
 
5
 
肩背拉伸
 
手掌向外伸直,手臂向外打开再缓缓的向后拉,直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。
 
注意:动作中配合呼吸,且保持10秒以上。
 
6
 
半脊柱扭转
 
坐在地板上,右脚平放,另一只教跨越过右脚,脚后跟放在臀部附近,左手缓缓的将华宇娱乐弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。
 
注意:动作中要配合呼吸,停留10--15秒锺,换边,并重复相同动作。
 
7
 
直腿抬高拉伸
 
 
仰卧抓着膝盖后面,然后缓缓的将腿拉向胸部,保持腿部的伸直,而另一只脚保持弯曲。
 
注意:动作要配合呼吸,停留10秒锺,换边,并重复相同动作。
 
 
8
 
束角式拉伸
 
 
保持坐姿,两脚靠拢,让腿放松朝向地板,两手握着脚踝,手肘放在大腿上,手肘用力将大腿缓缓的往下推,直到大腿肌肉感到紧绷为止。